SİGARAYI BIRAKMANIN İLK ADIMI NEDİR?
Öncelikle sigara bırakmaya karar vermek ve kendinizi buna hazırlamaktır.
Kendinizi fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak sigara bırakmaya hazırlayın ve sigarayı nasıl ve ne zaman bırakacağınızı planlayın. Sigarayı bırakma sebeplerinizi ve bırakmakla kazanacaklarınızı yazın. Örneğin: Daha uzun yaşamak, kendinizi daha iyi hissetmek, para biriktirmek, daha iyi kokmak… Sigara içen herkes bunun zararlarını bilir ve bırakmak ister, siz bunu yazılı hale getirin ve her gün okuyun.
Sigara bırakma planınızı kesinleştirmek için bir-iki hafta içerisinde sizin için önemli olan bir günü sigara bırakma tarihi olarak kesinleştirin ve belirlediğiniz bu tarihi arkadaşlarınıza, dostlarınıza söyleyin
SİGARAYI BIRAKMAYI ÇOK DENEDİM AMA HİÇ BAŞARAMADIM. NE YAPABİLİRİM?
Daha önce sigarayı bırakmaya çalıştıysanız ve işe yaramadıysa kaygılanmanıza gerek yok. Siz başarısız olmadınız, yalnızca gelecek seferki başarı şansınızı yükselttiniz. Pek çok kişi sigarayı tam olarak bırakmadan önce dört – beş kez bırakmayı dener.
Araştırmalara göre, geçmişte bırakmayı ne kadar çok denemişseniz gelecekte başarılı olma şansınız o kadar yüksektir. Çünkü her defasında nasıl bırakacağınız konusunda daha da tecrübe kazandınız.
Bir sonraki seferi planlamaya biraz daha fazla zaman ayırın ve olumlu düşünün
BIRAKMAK İÇİN GEÇ Mİ KALDIM?
Asla geç değil! Hangi yaşta olursanız olun sigarayı bıraktığınızda sağlıklı ve kaliteli yaşam süreniz artacaktır. Sigarayı bıraktıktan sonra;
İlk 24 saatte içinde;
- Kanda karbon monoksit gazı azalır.
2 hafta-3 ay arasında;
- Efor kapasitesi artar,
- Öksürük azalır, 3 ayda kaybolur,
- Balgam 2 haftada yarı yarıya azalır,
- Soluk alıp vermek kolaylaşır,
- Koku ve tat alma duyusu iyileşir,
- Bağışıklık sistemi güçlenmeye başlar,
- Diş ve parmaklarda sarı lekeler kaybolur.
Birinci yılda;
- Kalp krizi geçirme riski %50 azalır
- Beyin kanaması ve damar hastalığı riski %30-50 azalır
- KOAH, vb. ilerlemesi durur
- 5. yılda;
- Ağız, gırtlak, yemek borusu, idrar torbası kanser riski yarı yarıya azalır.
- 10. yılda;
- Felç olma riski 5-10 yıl içinde sigara içmeyenlerle eşitlenir
- Akciğer, ağız, gırtlak, yemek borusu, idrar torbası, böbrek, pankreas kanseri riski azalmaya devam eder.
- 15. yılda;
- Kalp krizi riski hiç içmeyenlerle eşitlenir